Bicicleta magnetica este un aparat de fitness stationar care simuleaza mersul pe bicicleta si este conceputa pentru a fi utilizata atat in interior cat si in exterior. Spre deosebire de o bicicleta standard, acest tip de bicicleta dispune de o roata foarte grea denumita volanta si un sistem magnetic care opune rezistenta in timp ce pedalezi. Sistemul compact este gandit pentru ca bicicleta sa ocupe cat mai putin spatiu si pentru a oferi siguranta in timpul utilizarii.
Nivelul de rezistenta al sistemului magnetic poate varia in functie de necesitati sau de tipul de antrenament pe care vrei sa il sustii. Ghidonul si scaunul bicicletei magnetice sunt asemanatoare cu cele ale unei biciclete normale si pot fi reglate pentru a-ti asigura confort pe durate lungi de timp. Daca pedalezi in picioare cu intensitate mare si cu mainile pe manerele ghidonului, iti lucrezi atat muschii bratelor si ai abdomenului cat si ai picioarelor si ai feselor.
Cum sa te antrenezi folosind bicicleta magnetica?
Antrenamentele realizate cu ajutorul unei biciclete magnetice sunt asemanatoare cu cele realizate folosind o bicicleta normala. In functie de obiectivul pe care ti-l alegi, poti alterna cu pedalat de lunga durata si cu intervale de pedalat intens, atat in picioare cat si pe scaun. Iata cateva tipuri de antrenamente, in functie de obiective:
Antrenamentul pentru slabit
Bicicleta magnetica este aparatul ideal pentru slabit si pentru mentinerea in forma pe termen lung. Antrenamentul pentru slabit presupune pedalatul constant pentru minimum 60 de minute deoarece, abia dupa aceea organismul incepe sa consume depozitele adipoase ca sursa de energie. Pentru a avea rezultate pe termen lung, mai ales daca esti la inceput, este necesar sa te asiguri ca ai 2-3 zile de antrenament pe saptamana, pentru a nu-ti iesi din forma.
Nivelul de rezistenta pentru pedalatul pentru slabit trebuie sa varieze treptat, in functie de conditia ta fizica. De exemplu, daca esti incepator si vrei sa pedalezi pentru slabit, este indicat sa iti setezi un nivel de rezistenta al volantei – usor spre mediu. Cu timpul, poti mari rezistenta daca picioarele tale vor putea sustine efortul.
Antrenamentele pentru marirea rezistentei la efort
Cui nu-i place sa aiba energie toata ziua si sa fie in permanenta in forma? Cu bicicleta magnetica poti face foarte usor exercitii care iti maresc rezistenta la efort. Pentru un tonus de invidiat, exista 3 tipuri de antrenamente pe care trebuie sa le alternezi cu cel putin o zi de pauza , dupa cum urmeaza:
– 1 zi de pedalat constant – timp de minimum 60 de minute la o intensitate medie si un nivel de rezistenta mediu
– 1 zi de pedalat la intensitate mare – timp de 20 de minute dupa cum urmeaza:
- 3 minute: pedalat de incalzire, cu intensitate mica si rezistenta mica
- 5 minute: pedalat cu intensitate medie si rezistenta medie
- 3 minute: pedalat in picioare cu intensitate mare si rezistenta medie
- 3 minute: pedalat cu intensitate medie si rezistenta medie
- 3 minute: pedalat in picioare cu intensitate mare si rezistenta medie
- 3 minute: pedalat usor pentru finalizare
– 1 zi de pedalat la intensitate medie – timp de minimum 20 de minute cu o rezistenta mare (in picioare/pe scaun)
Antrenamentele pentru tonifierea muschilor
Cu bicicleta magnetica iti lucrezi muschii picioarelor si ai feselor de fiecare data cand incepi sa pedalezi. Daca vrei sa iti lucrezi intens acesti muschi, este suficient sa pedalezi in picioare, cu un nivel de rezistenta mediu timp de minimum 15 minute pe zi. Mai mult, daca stai in picioare si te sprijini de manere, muschii abdomenului si ai bratelor vor fi foarte solicitati si se vor contura din ce in ce mai mult.
Poti alterna oricare din aceste antrenamente, in functie de obiectivul pe care il urmaresti. Insa, trebuie sa tii cont de minimum o zi de pauza intre antrenamente pentru a nu te suprasolicita. Daca respecti aceasta rutina, vei avea o silueta si un tonus de invidiat..
