Multe persoane doresc sa afle mai multe cu privire la aceste fibre alimentare si anume care sunt beneficiile lor. Fibrele trebuie consumate intr-o cantitate mai mare, acestea fiind importante pentru nutritie, fiind foarte necesar sa includeti aceste fibre in alimentatia voastra de zi cu zi. Fibrele sunt nutrienti importanti, acestea aducand o multime de beneficii importante organismului. Ele sunt absolut necesare in ceea ce priveste functionarea tractului digestiv. De asemenea, acestea sunt ideale si pentru functionarea intregului orgamism uman.
La ce sunt bune aceste fibre alimentare?
Cu cat este mai putin rafinat produsul de origine vegetala, cu atat, acesta este mult mai bogat in tot ceea ce inseamna fibre. Fibrele se gasesc in numeroase produse vegetariene precum legumele, cerealele integrale, semintele, nucile, dar si plantele cu boabe cum este cazul fasolelor sau mazarii. Cantitatea de fibre pe care o gasim intr-un anumit produs, difera destul de mult de la un produs la altul.
Exista asadar fibre insolubile, acestea fiind fibrele componente ale peretilor celulelor vegetale. Ele nu pot fi digerate, dar rolul acestora este de a preveni constipatia, precum si problemele care sunt asociate acestei probleme de sanatate. Fibrele insolubile ajuta asadar la prevenirea problemelor digestive. Cele mai bune surse de fibre sunt cele insolubile precum sunt taratele de grau, legumele, nucile, dar si produsele din cerealele integrale. Incercati sa consumati mai multe fructe, legume, precum si fulgi de ovaz pentru ca acestea va ajuta mult in ceea ce priveste cantitatea de fibre pe care o consumati.
Persoanele care sufera de sindromul colonului iritabil trebuie sa consume fibre, astfel incat sa previna pe cat posibil aparitia constipatiei, precum si sa favorizeze in acest fel reglarea motricitatii intenstinale. In aceste cazuri, trebuie sa consultati un medic specialist sau chiar un nutritionist pentru ca acest specialist va poate sta la dispozitie cu sfaturile de care aveti nevoie.
Daca doriti sa consumati mai multe fibre, atunci cantitatea de fibre trebuie marita gradual, astfel incat sa nu aveti de-a face cu senzatia de balonare. Senzatia aceasta poate amplifica mult crampele stomacale. Aceste efecte dispar de obicei in doar cateva saptamani, iar pentru a evita neplacerile va trebui sa introduceti gradual mai multe fibre in dieta voastra, pentru a va bucura de efectele pe care acestea le au asupra sanatatii. Daca doriti sa cresteti nivelul de fibre, atunci nu uitati si sa cresteti nivelul de lichide pe care il consumati in fiecare zi.
Daca organismul nu este suficient de hidratat, fibrele va vor agrava constipatia. Este foarte important sa consumati suficiente lichide in aceasta perioada. Incercati sa beti 6-8 pahare de apa zilnic sau chiar mai multe atunci cand afara este cald si faceti sport. Aparatul digestiv functioneaza eficient, procesul de digestie fiind unul accelerat. Va scadea riscul aparitiei bolilor cardiovasculare, dar si nivelul de colesterol din sange. Un alt aspect important este ca nivelul glicemiei este mentinut sub control. Senzatia de oboseala va fi si ea redusa in acest fel, iar aportul de energie va fi unul mai mare. Sistemul imunitar va avea de castigat de pe urma consumului de fibre.
