Efectuarea exercitiilor cardio regulat nu doar ca imbunatateste functiile sistemului cardiovascular, dar iti poate tonifia picioarele intr-un timp foarte scurt daca folosesti anumite aparate de fitness. Pentru a obtine rezultate uimitoare in timp record, pe langa o dieta echilibrata, ar trebui sa faci exercitii fizice la o intensitate medie sau mare, timp de minim o jumatate de ora zilnic.
Din multitudinea de aparate de fitness pentru picioare, cele mai eficiente sunt: stepperul, banda de alergat si bicicleta de fitness. Pe langa acestea, desi nu se incadreaza in categoria de aparate de fitness, trebuie mentionata si coarda de sarit, gratie beneficiilor pe care le aduce celor care isi doresc picioare tonifiate.
1. Stepperul
Exercitiile realizate la acest aparat sunt excelente pentru tonifierea si cresterea masei musculare, deoarece pun in miscare numeroase grupe de muschi din partea de jos a corpului, inclusiv cvadricepsii, ischiogambierii, muschii gluteali, flexorii si gambele, conform unui studiu realizat de Universitatea de Stat din Georgia. Stepper-ul este disponibil in cateva variante diferite, iar el trebuie ales in functie de nevoile fiecaruia.
Pentru a te asigura ca efectuezi antrenamente eficiente si ca vei avea parte de rezultate foarte bune, evita sa trisezi, executa toate repetarile si nu te sprijini de bare sau de perete.
2. Banda de alergat
Banda de alergat face parte din categoria de aparate de fitness pentru picioare care te ajuta sa arzi multe calorii. Atunci cand alergi pe banda, lucrezi toti muschii picioarelor si arzi intre 500 si 900 de calorii pe ora, in functie de intensitatea antrenamentului pe care il efectuezi. Vei obtine un aspect tonifiat al picioarelor si iti vei creste si gradul de rezistenta la efort.
Alergarea (sau chiar si mersul mai rapid) pe banda inclinata, pune la treaba coapsele si gambele, precum si muschii gluteali. Mersul pe jos in lateral sau cu spatele lucreaza partea interioara a coapselor si soldurile.
De asemenea, cu cat inclinatia benzii de alergat este mai mare, cu atat numarul de calorii arse pe durata unui antrenament creste.
Ca si in cazul altor aparate de fitness pentru picioare, ai grija si respecta instructiunile de utilizare, pentru a nu te accidenta atunci cand vrei sa schimbi inclinatia si viteza benzii de alergat.
3. Bicicleta de fitness
Bicicleta de fitness este si ea un aliat puternic in lupta pentru tonifierea picioarelor, pe langa faptul ca te ajuta sa arzi calorii. Atunci cand pedalezi stand in picioare, lucrezi gambele, muschii fesieri si coapsele. Pentru ca pedalatul sa dea roade si sa simti ca te apropii din ce in ce mai mult de obiectivul propus, durata antrenamentelor trebuie sa fie de minim 20 de minute, iar intensitatea moderata sau mare.
Este indicat sa folosesti aparate de fitness pentru picioare chiar daca nu iti doresti sa scazi in greutate, ci doar sa te mentii in forma. Daca obiectivul tau nu este sa scazi procentul de grasime si sa cresti procentul de masa musculara sau de rezistenta la efort, ci doar sa faci miscare din cand in cand, atunci iti sugeram ca intensitatea antrenamentelor sa fie una mai mica, iar durata sa fie cam de jumatate de ora pe zi.
Pe langa faptul ca te ajuta sa slabesti sau sa te mentii in forma, folosind bicicleta de fitnessiti cresti si rezistenta la efort si sa iti imbunatatesti functiile sistemului cardiovascular si respirator.
4. Coarda de sarit
Chiar daca nu face parte din categoria clasica a aparatelor de fitness pentru picioare, fiind mai degraba un articol sportiv, coarda de sarit te ajuta sa efectuezi atat antrenamente cardio, cat si exercitii eficiente pentru musculatura picioarelor. Astfel, vei arde calorii rapid in timp ce te distrezi.
